[...] którą spożywałem, w dniu dzisiejszym jem ich 2700, z czego około 1200 biorę z samych węglowodanów. Jako, że samemu ciężko jest mi stwierdzić czy redukować dalej czy zacząć masę, prosiłbym o Waszą opinie. Dodam, że w tym tygodniu zaczeły się pojawiać lekkie spadki siłowe. Zdjęcia i plany poniżej. http://imgur.com/01eYNax http://imgur.com/mqJieuY [...]
[...] artykułów, które są opublikowane na forum. Bazując na informacjach, które przesłałem, proponujecie aby wraz z rozpoczęciem przygody z siłownią pierw zrobić redukcję czy masę? Z góry dziękuje za wszystkie opinie, porady i komentarze. Każda informacja jest dla mnie bardzo przydatna. /SFD/2016/11/1/d4bb9709f80c49ebaebe1494f45bb02b.jpg [...]
Kompletnie sobie nie radzę w tym temacie, w układaniu diety. Jestem na wyżywieniu rodziców, bo mam 15 lat, więc za bardzo nie chcę ingerować w jadłospis całej rodziny. Nabrałem przez święta mase, teraz planuje biegać i ćwiczyć na brzuch głównie. Tyle co potrafię Rano 7:20 *Mleko + Płatki owsiane Obiad 15:00 i teraz zaczynają się schody. Nie chcę [...]
[...] na brzuchu warstwa tłuszczu. W każdym posiłku starałem się osiągnąć stosunek ~35g B i ~80g W. Z moich wyliczeń dziennie potrzebuję 510g W i 170g B aby budować beztłuszczową masę mięśniową. Co można poprawić w diecie planie dnia aby osiągnąć efekty w postaci przyrostu mięśni? Pracuję przy biurku i mam dosyć sporo obowiązków czy dodanie 6 [...]
Witam, chcialbym zaczac biegac i wlasnie z tego powodu mam pare pytan. Trenuje 3x w tygodniu planem FBW. Moim celem jest przyrost masy i sily. 1. Wystarczy, ze bede jadl wiecej i mimo biegania masa bedzie rosla? Nie myle sie? 2. Kiedy mam biegac? Po treningu czy w wolny dzien od silowni? 3. Czy bieganie moze wplynac negatywnie na moje przyrosty [...]
Witam, Chcialbym sie zapytac czy taki Trening jest dobry na budowanie mase. Dostalem ten plan Treningowy na niemieckim forum i chcialbym miec waza opinie czy ten naprawde jest dobry. Barki aktualnie nie cwicze bo mialem kontuzje i jeszcze troche poczekam. Poniedzialek: Przysiady 5x5 Wyciskanie sztangi 5x5 60% 5x 70% 5x 80% 5x 90% 5x 100% (Na [...]
[...] więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): ok.16% 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Raczej wolne tempo tycia, nie zalewam się, dość trudno mi utrzymać masę 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 110 -Przysiad: 150 -Mc: 140 11 . Czy masz dietę?: TAK [...]
a więc cześć...jestem tu nowy mam kilka pytań do doświadczonych ludzi na tych forum a myślę ,że jest ich tu dużo. To tak...chcę ćwiczyć akrobatykę a wiadomo do tego trzeba mieć mocne rączki , nóżki ... Chcę żeby ktoś ułożył mi jakiś plan treninowy w domowych warunkach. Mam hantelki 5kg i myślę że to wystarczy na razie. mam 15 lat 156cm wzrostu(za [...]
[...] Czym mogę podciagnac wegle co zdrowego mogę jeść żeby dostarczyli mi braki bo z tego co czytałem to 3g ww / kg ciała to minimum. Może podnieść również trochę tłuszcz? Tylko nie chciałbym zbierać fatu wole robić masę wolniej ale dobrej jakości. Wiem ze mógłbym kupić gainer ale chciałbym coś bardziej naturalnego ? ma ktoś jakiś pomysł ?rade.?
Cześć Mam 17 lat, 184 cm wzrostu, 76 kg wagi, w bicepsie 37 cm, na płaskiej wyciskam ok. 110 kg. Mam teraz zastój w sile i masie, więc zacząłem się zastanawiać nad suplementami, które poprawią mi siłe i mase. Diety jako takiej nie mam, ale staram się jeść "mądrze" - produkty bogate w białko i węglowodany. Jakie suplemanty powinienem zacząć brać, [...]
[...] w różnych smakach WHEY PROTEIN od Quamtrax to koncentrat serwatki na bazie białka w proszku. Białka serwatkowe przyczyniają się do wzrostu masy mięśniowej, pomagają utrzymać masę mięśniową i przyczyniają się do odpowiedniej regeneracji. Whey Protein Direct firmy Quamtrax to 100% formuła wytworzona z najlepszej serwatki z mleka przy użyciu procesu [...]
Przed nowym rokiem wyszedlem ze szpitala. Laska zarazila mnie mononukleoza, ktora wywolala u mnie ostre zapalenie watroby, mase innych nieprzyjemnych dupereli i powiekszona sledzione. Mam zakaz podnoszenia czegokolwiek do odwolania. To juz chyba 5 raz jak musze zaczynac wszyskto od poczatku. Przed szpitalem waga stala w okolicach 90kg, w tej [...]
Kupiłem liście morwy białej do zaparzania sobie. Cukier ogolnie mialem w normie,ale gornej granicy tejze normy. Jestem od 2 tygodni na high carb, sniadania jadam raczej LC ,bo wysokie wegle mnie zamulają. Ma sens stosowanie morwy bialej skoro chce budowac mase miesniowa? Dzialanie produktu jest troche dziwnie opisane,bo tak jakby z tego co piszą [...]
Witam. Ćwicze od września, staram sie nabrać masy i w sumie już mi to w miare wyszło (zaczynałem 64kg teraz waze 72kg), ćwicze 3 razy w tygodniu. W styczniu brałem Gainerka, na którym zrobiłem 3kg. Potem zrobiłem sobie przerwe (ja to nazywam regeneracją ) jakies 2tygodnie, wszystko cieżkie sie stało jak cholera ale to chyba dobrze. Teraz zamierzam [...]
[...] Profil osoby: Endomorfik, 25 lat, 91kg, 186cm wzrostu, BF ok. 18%, staż 6 miesięcy, zapotrzebowanie podstawowe 2900kcal. Na koniec kwietnia skończę trzymiesięczną "masę". Pisząc dietę na redukcję kierowałem się redukcją Radka Słodkiewicza. Podstawowe założenia: -400kcal na początek; Tłuszcz - mało (2-3 porcje po 10-20g/dzień) [...]
Witam! Jakis czas temu zacząłem biegać po 5 km dziennie lub co 2 dni w zależności od możliwości aby zmniejszyć mase mięśniową ud. Biegam juz drugi tydzień i objętość w moich udach zwiększyła się... Wiem, że jest tak na początku i podobno później objętość się zmniejsza. Pytanie tylko kiedy? Jak długo trzeba regularnie biegać żeby zrzucić troche [...]
[...] strukturze i doniosłym znaczeniu dla królestwa zwierząt i roślin. Wiele z nich to hormony anaboliczne, zatrzymujące białko w ludzkim organizmie, a tym samym - rozwijające masę naszych mięśni i kości. Bodaj najwcześniejsze opinie sugerujące, że sterydy roślinne mogą wcielać się w rolę ludzkich hormonów steroidowych pojawiły się już w pierwszej [...]
Chudy z natury. Skinny fat. Raczej słabo z progressem w sportach siłowych. Masa nie idzie sila stoi. Dopiero niedawno odkryłem że lepiej, o wiele lepiej mi idzie w sportach walki. Głównie boks ale czasem zajde na mma lub mt 2) wiek 25 3) waga/wzrost 180cm/75kg (od niedawna dopiero przebiłem 70kg bo zawsze mega chudy. 4) staż treningowy: siłownia [...]
Witam , czy w Szczecinie jest jakaś siłownia na którą mołbym chodzić , mając 16 lat ? Interesuje mnie trenig zwiększający mase mięśniową i ukształtowanie sylwetki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 184 Cel treningowy: Zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni: brak (jeden raz się liczy ? :) ) Uprawiane inne sporty: piłka nożna [...]
Wiek: 14 Wzorst: 178 cm Waga: Wieczorem 67-68 kg Witam , za tydzien bede konczyl ten oto trening cwicze na nim juz 7 tyg. Poniedziałek: KLATA + TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8/6 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej [...]
